Упражнения для зрения

 сохранить здоровье глаз

Как сберечь здоровье глаз.

Глаза — ценный, удивительный дар природы. Через органы зрения мы получаем большую часть информации об окружающем мире. Глаза — это самый важный орган чувств, поэтому они заслуживают исключительного внимания. Утратить зрение — огромное несчастье для любого человека.

В последние годы нагрузка на глаза повсеместно увеличилась, вследствие чего стали быстрее развиваться глазные болезни (возрастные и приобретенные). Одна из главных причин такого роста нарушений зрения состоит в недостаточной тренированности, а потому — слабости внутриглазных и окологлазных мышц.

Близорукость.

Для лечения и профилактики близорукости разработаны такие упражнения:

• голова прямо, двигаются только глаза. В вытянутой руке — карандаш. Двигать карандашом вправо-влево, вверх-вниз по широкой амплитуде, следить за ним глазами;

• ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты вправо-влево. Взгляд направляется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов;

• взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на наручные часы и разглядывать их 15 секунд. Повторить 15 раз.

Эти упражнения нужно выполнять дважды в день. Они укрепляют глазные мышцы, тренируют хрусталики, улучшают кровообращение и питание глаз.

Астигматизм.

По теории У. Бейтса, американского офтальмолога, одной из причин возникновения астигматизма является неравномерное напряжение окологлазных мышц.

При астигматизме, сопровождаемом близорукостью и дальнозоркостью, нужно выполнять соответствующие упражнения. Делать их можно сидя с закрытыми и открытыми глазами. Повторять каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты;

• плотно закрыть и затем широко открыть глаза. Повторить упражнение 5-6 раз с интервалом 30 секунд;

• посмотреть вниз-вверх, вправо-влево, не поворачивая головы;

• вращать глазами вниз, влево, вверх, вправо. И в обратную сторону.

Профилактика для улучшения зрения.

Упражнения, снимающие утомление глаз.

• стоя, смотреть вперед перед собой 2-3 секунды. Затем поставить палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз;

• сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, а спустя 1-2 секунды убрать пальцы. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.

Чаще проветривайте комнату и увлажняйте воздух — глазам тоже нужны кислород и влага. При нормальной влажности глаз не пересыхает, а значит, уменьшается риск заработать синдром сухого глаза.

Чтобы убрать сухость, зуд и жжение, закройте глаза, расслабьте брови, медленно переведите глаза в крайнее левое положение. Затем — в крайнее правое. Повторите 10 раз.

Точечный массаж затылка.

Чтобы стимулировать акупрессурные точки затылка и снять напряжение шейных мышц, проделайте такое упражнение: сидя или стоя нажимайте точки, которые находятся на линии пересечения мышц задней поверхности шеи (по обе стороны позвоночника) с нижней частью черепа.

На вдохе мягко надавите кончиками двух альцев на акупрессурные точки. Делайте легкие вращательные движения в течение 10 секунд, не уменьшая давления, с правой и левой сторон. Ослабьте давление и выдохните. На протяжении всего упражнения глаза должны быть широко открыты.

Пальминг.

Ладони представляют собой идеальный инструмент. Если соединить пальцы рук в центре лба, то ладони накроют глазные впадины, перекрывая доступ света и вместе с тем не будут давить на глазное яблоко, снимут усталость, дадут отдых мозгу.

Сидя. Потрите ладони друг о друга, положите теплые ладони на закрытые глаза на 20-30 секунд. Дышите свободно.

При правильном пальминге края ладоней должны слегка касаться носа, а большие пальцы лежать на височно-скуловой части лица. При нормальном зрении зрительное поле равномерно заполнено чернотой. Но те, у кого функция зрения нарушена, могут видеть серые облака, вспышки, цветные пятна.

Как правило, после регулярного выполнения пальминга чернота восстанавливается.

И в заключение: регулярно проверяйте зрение у врача. После 40 лет ежегодно измеряйте внутриглазное давление для своевременного обнаружения таких заболеваний, как глаукома или катаракта.

Упражнения для глаз при работе на компьютере.

При работе на компьютере моргайте через каждые 3-5 секунд — это естественный способ "смазки" глаз. Моргание также способствует расслаблению лицевых и лобных мышц. Снижение частоты моргания приводит к покраснению, зуду и жжению. Чаще отрывайтесь от монитора и смотрите вдаль. Компьютер должен быть установлен так, чтобы, подняв глаза над экраном, вы видели дальний предмет в комнате.

Прочитано 205 раз
Оцените материал
(0 голосов)

Читайте также

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
  • Комментарии не найдены