Паническая атака: что делать?
Паническая атака — это острый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который имеет быстрое начало и достигает пика в течение 10 минут.
Панические атаки имеют тенденцию к повторению. Паническая атака — это, прежде всего, симптом стресса. Кто-то склонен к проживанию стресса через реакцию органов дыхания, сердечно-сосудистые симптомы, через головную боль или нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
Паническая атака переживается довольно тяжело, но она не приводит к смерти и не наносит вреда органам. Наш организм способен выдержать страх. Панические атаки никогда не переходят в психозы и другие серьезные психические заболевания и никогда не приводят к смерти от удушья или остановки сердца.
Атака или просто страх?
От обычного страха паническую атаку отличает то, что она возникает независимо от реальной угрозы. Ее симптомы представляют собой сигналы тела о непрожитых чувствах, не разрешенных когда-то, может быть очень давно, проблемах.
Типичные панические атаки характеризуются следующими симптомами в любом их сочетании: ощущение сердцебиения или сжатия в области сердца, может отмечаться повышенное артериальное давление; потливость, волны жара или холода; дрожь, озноб; ощущение ограничения дыхания или удушья, чувство перекрытия дыхания, боль или дискомфорт в груди; тошнота или другие желудочные реакции; головокружение; ощущение нереальности происходящего вокруг; страх потери контроля.
Портрет пациента
Если попробовать охарактеризовать человека, страдающего паническими атаками, то о нем можно сказать следующее. Такой человек более других чувствителен к телесным сигналам.
То, что обычный человек назовет чувством дискомфорта или напряжением, пациент с панической атакой назовет невыносимой болью, описав все ее нюансы. Такой человек находится под постоянным и привычным давлением стресса, которого он уже не замечает.
Он склонен проговаривать свои чувства и заявлять о своих потребностях, сам он не осознает свои психологические потребности и чувства, не может их сформулировать, рассказать о них другим людям, но необходимость в этом существует. Именно невозможность поделиться проблемой часто усугубляет ситуацию.
Недуг под маской
Человеку, столкнувшемуся с панической атакой, нужно обязательно обратиться сначала к терапевту или невропатологу, чтобы исключить некоторые серьезные заболевания. Дело в том, что каждый симптом панической атаки может представлять собой симптом другого заболевания.
Разобраться в этом может только врач. Под паническую атаку чаще всего маскируются следующие недуги: ишемическая болезнь сердца, аритмии, артериальная гипертония; бронхиальная астма; патология щитовидной железы; эпилепсия; возрастные гормональные изменения.
Помощь при приступе панической атаки.
Что же делать в случае панической атаки? Дадим несколько советов.
- Главное — успокойтесь. Ваше состояние совершенно не опасно для жизни.
- Старайтесь контролировать дыхание. Дышите ровно и размеренно: вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и так далее.
- Переключитесь с телесных ощущений и неприятных мыслей на реальность: попробуйте сосчитать от 100 до 1 наоборот или сосчитайте все буквы А в каком-нибудь объявлении.
- Если рядом с вами есть кто-то из близких, поговорите с ним или же позвоните кому-нибудь.
- Улыбайтесь, и мышцы лица помогут изменить настроение. Улыбаясь, вы поверите, что все не так страшно, как кажется.
- Постарайтесь понять, какие конкретно обстоятельства спровоцировали приступ. Если возможно, измените ситуацию, которая вызывает тревогу, покиньте помещение, отойдите от людей, выключите телевизор.
- Вспомните о том, чем вы занимались до приступа, и вернитесь к своим делам, как будто ничего не произошло.
Справиться с причинами и симптомами панической атаки вам также поможет книга "Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни", которую вы можете прочесть на нашем сайте.
Оставьте свой комментарий
Оставить комментарий от имени гостя