Паническая атака: что делать?

Паническая атака — это острый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который имеет бы­строе начало и достигает пика в течение 10 минут.

 Панические ата­ки имеют тенденцию к повторе­нию. Паническая атака — это, пре­жде всего, симптом стресса. Кто-то склонен к проживанию стресса че­рез реакцию органов дыхания, сер­дечно-сосудистые симптомы, через головную боль или нарушение ра­боты желудочно-кишечного тракта.

Паническая атака переживается до­вольно тяжело, но она не приводит к смерти и не наносит вреда орга­нам. Наш организм способен вы­держать страх. Панические атаки никогда не переходят в психозы и другие серьезные психические за­болевания и никогда не приводят к смерти от удушья или остановки сердца.

Атака или просто страх?

От обычного страха паническую атаку отличает то, что она возникает независимо от реальной угрозы. Ее симптомы представляют собой сигналы тела о непрожитых чувствах, не разрешенных когда-то, может быть очень давно, пробле­мах.

Типичные пани­ческие атаки характеризуются следующими симптомами в любом их сочетании: ощуще­ние сердцебие­ния или сжатия в области серд­ца, может отмечать­ся повышенное артери­альное давление; потливость, волны жара или хо­лода; дрожь, озноб; ощу­щение ограничения дыха­ния или удушья, чувство пе­рекрытия дыхания, боль или дискомфорт в груди; тошнота или другие желудочные реак­ции; головокружение; ощущение нереальности происходящего во­круг; страх потери контроля.

 Портрет пациента

Если попробовать охарактеризо­вать человека, страдающего пани­ческими атаками, то о нем можно сказать следующее. Такой человек более других чувствителен к теле­сным сигналам.

То, что обычный че­ловек назовет чувством дискомфор­та или напряжением, пациент с па­нической атакой назовет невыно­симой болью, описав все ее нюан­сы. Такой человек находится под постоянным и привычным давлени­ем стресса, которого он уже не замечает.

Он склонен проговаривать свои чувства и за­являть о своих потребностях, сам он не осознает свои психологиче­ские потребности и чувства, не мо­жет их сформулировать, рассказать о них другим людям, но необходи­мость в этом существует. Именно невозможность поделиться пробле­мой часто усугубляет ситуацию.

Недуг под маской

Человеку, столкнувшемуся с па­нической атакой, нужно обязатель­но обратиться сначала к терапевту или невропатологу, чтобы исклю­чить некоторые серьезные за­болевания. Дело в том, что каждый симптом паниче­ской атаки может пред­ставлять собой сим­птом другого заболе­вания.

Разобраться в этом может только врач. Под паническую атаку чаще всего ма­скируются следую­щие недуги: ишеми­ческая болезнь серд­ца, аритмии, артери­альная гипертония; бронхиальная астма; патология щитовидной железы; эпилепсия; воз­растные гормональные изменения.

Помощь при приступе панической атаки.

Что же делать в случае паниче­ской атаки? Дадим несколько советов.

• Главное — успокойтесь. Ваше состояние со­вершенно не опасно для жизни.
• Старайтесь контролировать дыхание. Дышите ров­но и размеренно: вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и так далее.
• Переключитесь с телесных ощущений и неприятных мыс­лей на реальность: попробуйте сосчитать от 100 до 1 наобо­рот или сосчитайте все буквы А в каком-нибудь объявлении.
• Если рядом с вами есть кто-то из близких, поговорите с ним или же позвоните кому-нибудь.
• Улыбайтесь, и мышцы лица помогут изменить настроение. Улыбаясь, вы поверите, что все не так страшно, как кажется.
• Постарайтесь понять, какие конкретно обстоятельства спровоцировали приступ. Если возможно, измените ситу­ацию, которая вызывает тревогу, покиньте помещение, отойдите от людей, выключите телевизор.
• Вспомните о том, чем вы занимались до приступа, и вернитесь к своим делам, как будто ничего не произошло.

Справиться с причинами и симптомами панической атаки вам также поможет книга "Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни", которую вы можете прочесть на нашем сайте.